【成長期のトレーニング】ポイントは？|札幌 桑園 パーソナルジム

成長期のトレーニングのポイントは
【スキャモンの成長曲線】と呼ばれる各年代で成長が著しい項目を運動でトレーニングすることが大切です。


専門学校を卒業し、【アスレティックトレーナー】として初めて、現場でのサポートを行った競技は「テニス」でした。
宮の森スポーツ倶楽部
そんな縁もあり、最近では中学生・高校生といったジュニア世代のトレーニングサポートも増えてきました。およそ10年間、ジュニア世代をサポートしてきて感じているポイントをまとめてみます。

○成長発達段階とスポーツ指導

これらが年代別で一つの指標とされています。
子どもの成長発達段階を考えたスポーツ指導

そんな中でも、実際にサポートする機会が多い思春期の年代のトレーニングのポイントをかみ砕いてご紹介します。

・自分のカラダをコントロールする
→スポーツをするうえで、自分のカラダ（体重）をコントロール・イメージ通りに動かすことはパフォーマンスを発揮する上で重要な要素だと考えています。

・動きの基本動作（スクワット・ランジ・押す・引く・プランクなど）を習得
→スクワットには構えの姿勢やジャンプの姿勢といった要素、ランジには切り返し、腕立て伏せの様な押す動作、懸垂の様な引く動作、姿勢をコントロールするプランクをバランスよく習得しトレーニングすることが重要だと考えます

・姿勢のコントロール
→背中が丸まりやすい、腰が反りやすい、股関節が使えないといった悩みは多くお聞きします。パフォーマンスを低下させるだけではなく、ケガにも繋がります

・可動域の獲得
→思春期は骨格筋の発達と身長が伸びる時期が混在し、成長期特有のケガもあります。スポーツをけがなる続ける為に、柔軟性・可動域の獲得が重要だと考えます

・本格的なウエイトトレーニングの準備期
→青年期（高校生）くらいになると骨格筋の発達が著しい時期です。この時期に合わせてウエイトトレーニングを開始できると効率的なトレーニングができます。思春期はその準備段階として、トレーニングの基本動作を身につけておく事が大切です

・持久的なトレーニングの継続
→ランニングやインターバル走といった心肺持久力を鍛えるトレーニングは継続的に

この6つをポイントにしてトレーニングメニューのご提案をしています。