【お酒の適量は？】二日酔いにならないためには|札幌 桑園 パーソナルジム

1. お酒の適量
2. 二日酔い対策
3. まとめ

2.二日酔い対策

○アルコールの特徴と研究
・アルコールは小腸で吸収され肝臓で分解。エタノール→アセドアルデヒド→酢酸→排出

・460kcalの軽食を伴う飲酒は空腹時に比べて優位に血中アルコール濃度が低下した
→糖質やアラニンなどの一部のタンパク質がアルコールの代謝を円滑に？
　食物繊維がアルコールを胃に留める時間を長くし、吸収がゆっくりに
　アルコール代謝にはビタミンB1が必要
飲酒時の食事摂取は何故重要なのか？ ～アルコール代謝動態への影響からみた考察～
アルコール摂取と ビタミン B1代謝

・クルクミンはアルデヒドの分解速度を1.5倍早める。
・飲酒後、5時間後にクルクミンの摂取で最もアルデヒドの蓄積を抑える
肝臓におけるアルコール代謝の数理モデリング: 肝障害の発生メカニズムとその予防策

これらの特徴や研究を踏まえて
○二日酔い対策のポイント

・食物繊維が豊富なおつまみを
→枝豆・漬物・煮物なんかがおすすめですね

・タンパク質は揚げ物を抑えて
→揚げ物が多いと、高脂血症などの生活習慣病のリスクも高まります。刺身や焼き魚、焼き鳥なんかがおすすめです。
豚肉や赤身肉にはビタミンB1が豊富に含まれているのでいいですね

・合間に水分を

・最後の手段は、宴会後にクルクミンとビタミンB1を

 

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル(120粒*2コセット)【ネイチャーメイド(Nature Made)】 価格:3,246円 (2022/12/25 12:59時点) 感想(514件)

【期間限定セール】秋ウコン 粒（約3ヶ月分） 送料無料 お酒 サプリ サプリメント オーガランド うこん ウコン 飲み会 酒 クルクミン _JH 価格:1,150円 (2022/12/25 13:15時点) 感想(1476件)

3.まとめ

・脂質の少ないタンパク質や食物繊維が豊富なおつまみをチョイス
・合間に水分補給をしながらのんびりと
・最後の手段はウコンとビタミンB1

お酒を飲む機会が多いこの季節、次の日に残さないようなコンディション作りも大切ですね。試してみてください。
 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ