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【お酒の適量は?】二日酔いにならないためには|札幌桑園パーソナルジム

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【お酒の適量は?】二日酔いにならないためには|札幌桑園パーソナルジム

【お酒の適量は?】二日酔いにならないためには|札幌桑園パーソナルジム

2022/12/25

【お酒の適量は?】二日酔いにならないためには|札幌桑園パーソナルジム

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。

パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、お酒を飲む機会が多い季節、上手な付き合い方をご紹介します。

  1. お酒の適量
  2. 二日酔い対策
  3. まとめ

1.お酒の適量

厚生労働省が推奨する【健康日6g本21】によると、【節度のある適度な飲酒量】1日20g~25gと言われています。

日本人のアルコールの代謝能力は
1 時間あたり 0.1g/kg 体重
と言われています

体重60kgの人では1時間に代謝できるアルコール量は6g程度です。

体重や遺伝的なアルコールの代謝能力によって個人差はありますが、1日20g~25gが適量として定められていると考えられます。

○アルコール20gの目安
・ビール→500ml
・日本酒→1合(180mml)
・ワイン→グラス2杯

が適量とされている量です。
お酒との正しい付き合い方を考えよう

待ってくれよと、忘年会・お正月・新年会でその量で収まるわけがないじゃないですかと
はい、わかります!
お付き合いで量が増えた時に、次の日に残さないような1工夫をご紹介します。

2.二日酔い対策

○アルコールの特徴と研究
・アルコールは小腸で吸収され肝臓で分解。エタノール→アセドアルデヒド→酢酸→排出

・460kcalの軽食を伴う飲酒は空腹時に比べて優位に血中アルコール濃度が低下した
糖質やアラニンなどの一部のタンパク質がアルコールの代謝を円滑に?
 食物繊維がアルコールを胃に留める時間を長くし、吸収がゆっくりに
 アルコール代謝にはビタミンB1が必要
飲酒時の食事摂取は何故重要なのか? ~アルコール代謝動態への影響からみた考察~
アルコール摂取と ビタミン B1代謝

・クルクミンはアルデヒドの分解速度を1.5倍早める。
・飲酒後、5時間後にクルクミンの摂取で最もアルデヒドの蓄積を抑える

肝臓におけるアルコール代謝の数理モデリング: 肝障害の発生メカニズムとその予防策

これらの特徴や研究を踏まえて
○二日酔い対策のポイント

・食物繊維が豊富なおつまみを

→枝豆・漬物・煮物なんかがおすすめですね

・タンパク質は揚げ物を抑えて
→揚げ物が多いと、高脂血症などの生活習慣病のリスクも高まります。刺身や焼き魚、焼き鳥なんかがおすすめです。
豚肉や赤身肉にはビタミンB1が豊富に含まれているのでいいですね

・合間に水分を

・最後の手段は、宴会後にクルクミンとビタミンB1を


 

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3.まとめ

・脂質の少ないタンパク質や食物繊維が豊富なおつまみをチョイス
・合間に水分補給をしながらのんびりと
・最後の手段はウコンとビタミンB1


お酒を飲む機会が多いこの季節、次の日に残さないようなコンディション作りも大切ですね。試してみてください。
 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

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住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


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