【運動の習慣化はお早めに】サルコペニア｜札幌 桑園 パーソナルジム

サルコペニア
→加齢性の筋肉量・筋力低下である
30歳を過ぎると10年ごとに約5%前後の割合で、60歳を超えると筋量の減少率は加速すること報告されています。

不動・廃用
→活動量の低下により筋断面積・筋力が低下

次に不動・廃用による機能の低下についてご紹介します

※筋力についてはこちらをご覧ください
パフォーマンスアップのコツ

徐々に活動が少なくなったり、病気などで動けなくなるとカラダの機能は低下します。
筋力低下・関節拘縮・骨粗鬆症・尿路結石・起立性低血圧・心拍数増加・持久力低下・認知能力低下など多岐にわたります。

○筋力低下
→個人によってばらつきがあるが安静にしていると1日で1%～4%の筋力が減少する

○関節拘縮
→不動によって4週間までは筋肉の要素が可動域制限の半分以上を占める

○骨密度減少
→20週間ほど寝たきりになると30％～50％の骨密度の減少をきたす

○心肺機能の低下
→安静を続けると1.日で最大酸素摂取量の0.9％、1週間で1.3％～2.5％の低下が起こるとされています

○脳の活動低下
→安静で手足を動かす機会が少ないと認知能力低下など、脳の変化も引き起こす


不動・廃用症候群
参照