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【五十肩】肩関節周囲炎の特徴

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【五十肩】肩関節周囲炎

【五十肩】肩関節周囲炎

2022/08/24

【五十肩】肩関節周囲炎

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningの谷口です。

パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師をしています。日々の気づきを発信しています。
今回はB Conditioningのお客様にもいらっしゃる【五十肩】について簡単にまとめます。

  1. 症状
  2. 治療
  3. エクササイズ例
  4. まとめ

1.症状

40代から50代に好発し肩周囲の運動時痛・安静時痛・夜間痛・関節可動域の制限などがみられる

「肩関節周囲 炎の痛みの要因を,肩峰下滑液包炎と上腕二頭筋長頭 腱炎に分類できる」
(三笠)

○急性期(freezing phase)
→肩を動かすと痛い(運動時痛)が徐々に悪化・安静時痛・夜間時痛・関節可動域の制限など
肩峰下滑液包や上腕二頭筋長頭筋腱などの炎症

○拘縮期(frosen phase)
→運動時痛・関節可動域の制限
炎症の遷延に伴う軟部組織の線維化・癒着。大胸筋・三角筋・小胸筋に圧痛や硬結が出やすい

○回復期(thawing phase)

手術は稀でほとんどが
○運動療法
○物理療法(電気治療など)
○薬物療法(薬や湿布薬)
○注射(ステロイド+ヒアルロン酸)
を組み合わせた保存療法が選択される

肩関節周囲炎の臨床

2.治療

「治療は長引くケースが多い」

○保存療法528例
全体の85%  肩峰下滑液包への注射
痛みの消失まで 平均17.6週
注射の本数    10.7本

また、別の症例報告では
○保存療法50例
痛みの消失まで 約190日

物理療法・薬・注射で炎症や痛みをコントロールしながら運動療法でカラダの機能を改善させることが重要

肩関節周囲炎に対する運動療法と肩峰下滑液包注射の 効果に対する一考察

肩関節周囲炎の治療期間長期化に関連する要因についての検討

3.エクササイズ例

運動療法のポイントは
「痛みのない範囲でカラダを動かし機能を改善させる」

お医者さんの言われる
「動かしてください」
運動療法のアドバイスですね

起こりやすい姿勢や機能の低下として
・小胸筋の短縮
・肩甲骨周囲筋の筋活動低下
・胸椎のアライメント不良
・肩後方関節包のタイトネス
・腱板の機能不全
などが見られます

○エクササイズ例
・マッサージボール/ペックリリース



・フォームローラー/チェストストレッチ



・コブラ



・ライイングショルダーフレクション



 

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4.まとめ

肩関節周囲炎(五十肩)は痛みがなくなるまで期間が長引くケースが多い

予防
○姿勢をコントロール
○肩・肩甲骨の連動をコントロール

治療
○物理療法・薬・注射で痛み、炎症をコントロールしながら運動療法で機能を回復
○運動療法は痛みのない範囲で
○姿勢・機能を正常に近づける

※姿勢についてはこちら
【姿勢改善・ヒップアップ】いつものトレーニングにエッセンス

※肩と肩甲骨の連動につてはこちら
【トレーニングで肩が痛い】ここの意識重要!

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〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


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