足首の捻挫を防ぐ！パワー・スピード・アジリティを高めるトレーニング3選【動画付】|札幌 桑園 パーソナルジム

スポーツをしていて
「何度も足首を捻挫してしまう」
「切り返し動作が不安定になる」
といった悩みを抱えていませんか？ 足首の捻挫は再発しやすく、パフォーマンスにも大きく影響します。
特に、スピード・アジリティを必要とするスポーツでは、足首の安定性反射の強化が重要です。 この記事では、YouTube動画「足首の捻挫を予防！パワー・スピード・アジリティトレーニング3選」と連動して、足首のケガを予防しつつ、動きの質を高めるトレーニングをご紹介します。

動画はこちらからチェックできます。
「足首の捻挫を予防！パワー・スピード・アジリティトレーニング3選」

※この記事では動画内のトレーニング内容と、その目的やポイントをより詳しく解説しています。

足首の捻挫は、一度起こすと筋力・感覚が低下し、再発リスクが高くなります。
さらに、ジャンプやステップの着地、切り返しの際に足首が不安定だと、膝や股関節の負担も増え、ケガの連鎖を引き起こす可能性もあります。
だからこそ、足首を「支える力」と「素早く反応する力」の両方を鍛える必要があるのです。

1. ポーゴジャンプ（足首のバネのトレーニング）
• 目的：足首を固める（剛性）
• ポイント：足首を固めて踵が床につかないようにリズムよく弾む
　　　　　 ジャンプと手を連動して膝が曲がらないように

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2. ジャンプオン（ジャンプと着地の姿勢のコントロール）
• 目的：ジャンプの姿勢と着地をコントロール
• ポイント：股関節・膝・足首を一気に伸ばしてジャンプ
　　　　　  股関節・膝・足首をタイミングよく曲げて着地

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3. ラテラルジャンプ（横の切り返し強化）
• 目的：下半身の強化・横う方向への切り返しの動作習得

• • ポイント：膝とつま先を同じ向きに
  　　　　　　  股関節・膝・足首をタイミングよく曲げ伸ばし
  　　　　　　  胸の捻りを連動

このトレーニングは、以下のような方におすすめです。
• 足首の捻挫を繰り返している方
• スピードやアジリティの向上を目指すスポーツ選手
• 切り返し動作やジャンプ着地が不安定な選手
パフォーマンス向上だけでなく、ケガを防ぐ体作りにも役立ちます。
ぜひ動画とあわせてチェックし、日々のトレーニングに取り入れてみてください！
 

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