札幌の桑園でダイエットに役立つ情報を発信

結論からいうと
【筋力トレーニングと有酸素運動は組み合わせが効果的】
 

2つの論文をご紹介します

論文1
合計370万人、追跡期間8年以上のメタ解析によると
○全く運動をしていない人と筋力トレーニングを行う人はトレーニングを行う人が21%死亡率が低くなる
○全く運動をしていない人と筋力トレーニング・有酸素運動をを組み合わせている人を比べると40%死亡率が低くなる

レジスタンス トレーニングと死亡率の関連性: システマティック レビューとメタ分析

論文2
高血圧または高血圧、過体重/肥満、および座りがちなライフスタイルを持つ69人の成人（58±7歳）が
・運動しない
・筋力トレーニングのみ（60分）
・有酸素運動のみ（60分）
・筋力トレーニング＋有酸素運動（30分＋30分）
の群に分け週に3回、8週間継続したトレーニングを行いました。

筋力トレーニング＋有酸素運動を組み合わせたグループは
血圧の低下・心肺機能の向上・筋力の増加・体脂肪率の減少が優位にみられました

と発表しています。
心血管疾患の危険因子に対する有酸素運動、筋力トレーニング、および複合トレーニングの比較効果: 無作為化比較試験

身体組成・健康の点からみても
筋力トレと有酸素運動の組み合わせがおすすめだといえます。

次にそれぞれの利点をご紹介します。

○JATI（日本トレーニング指導者協会）によると
適切で継続的な筋力トレーニングは
【筋力・パワー・筋持久力・筋肥大の向上】をさせる

・生活習慣病の予防・改善
・体形の改善の増加
・姿勢の改善とケガ・慢性症状の予防と改善
・スポーツのパフォーマンス向上
・生活の質（QOL)の向上

に効果的だとしています

○ACSM(アメリカスポーツ医学会）では
健康な成人に対して、健康・体力の維持向上のために

・筋力・筋持久力・バランスなどのトレーニングを週2～3回行う

ことを推奨しています
 

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○JATI(日本トレーニング指導者協会）によると
有酸素運動を継続的に行うことで

・心肺機能の向上
・有酸素性作業閾値の改善
・体脂肪量の減少

に効果があるとしています
心臓や肺・血管を含めた心肺持久力向上に役立ちます。
つまり、疲れにくいカラダ・回復がはやいカラダ・引き締まったカラダ
へ変化させてくれます。


○ACSM(アメリカスポーツ医学会）では
健康な成人に対して、健康・体力の維持向上のために

○中等度の有酸素運動（楽に感じる～ややきついくらいの強度）
を30分（週に5回）
※ウォーキングを10分を3回に分けてもOK

が推奨されています。

※運動の目安はこちらをご覧ください
運動の根本は健康的な生活！
 

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