札幌の桑園にあるパーソナルジムでケガを予防するストレッチ

スポーツをする前に

・体が硬いままプレーしている
・ウォーミングアップをあまりしていない
・急に動き出してしまう

このような状態だと、筋肉や関節に大きな負担がかかりケガのリスクが高くなる可能性があります。 スポーツ前には全身を動かすウォーミングアップを行うことが重要です。
今回は **スポーツ前におすすめの3分でできる全身ストレッチ（ウォーミングアップ）**を動画と合わせて紹介します。 テニス・野球などのスポーツ前の準備運動としてぜひ取り入れてみてください。

スポーツ前にウォーミングアップを行うことで

・効率的な筋力の発揮
・関節の可動域アップ
・ケガ予防
・パフォーマンス向上

につながります。 体が硬い状態で急に動き出すと

• ・肉離れなどのケガ

・パフォーマンス低下
・可動域の制限

などにつながる可能性があります。 そのため、運動前に体をしっかり動かしておくことが大切です。

今回紹介するウォーミングアップはこちらの動画で解説しています。
短時間で

・股関節
・体幹
・肩周り

などを動かすことができる全身ストレッチです。

○インサイドランジ（股関節と胸の捻りのストレッチ）

ポイント
・前側の踵が浮かないように
・胸から捻る
・胸と膝を近づけたまま

○バックランジツイスト（股関節・体幹の前側のストレッチ）

ポイント
・天井に手を伸ばす
・胸から捻る
・体幹から股関節をストレッチ

○ハンドウォーク（体幹の活性と足首・腿裏・腰のストレッチ）

ポイント
・お尻が横にブレないように
・細かく手を前後に動かす
・手はできるだけ遠くに

○ラテラルスクワット（下半身の活性化とお尻・太ももの内側のストレッチ）

ポイント
・膝とつま先を同じ方向に
・股関節を挟み込む
・姿勢を真っすぐに

このウォーミングアップは

・テニス
・野球
・サッカー
・バスケットボール
・ランニング

など幅広いスポーツの準備運動としておすすめです。 短時間で全身を動かすことができるため、試合前や練習前にも取り入れやすいストレッチです。

スポーツでケガを防ぐためには、ウォーミングアップで体をしっかり動かしておくことが重要です。
今回紹介した3分でできる全身ストレッチは

・ケガ予防
・可動域アップ
・パフォーマンス向上

につながります。 ぜひスポーツ前のウォーミングアップとして取り入れてみてください。

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