札幌の桑園にあるパーソナルジムでフットワークのトレーニング

スポーツで

・一歩目の反応が遅い
・動き出しが重い
・フットワークにキレがない

このように感じたことはありませんか？ この原因の一つが 初速（最初の一歩）の出し方と体の使い方です。 フットワークのスピードは単純な脚力だけでなく、 体幹・股関節・足首の連動によって決まります。
今回は キレのある動きと初速を高めるフットワークトレーニングを動画と合わせて解説します。

【現役パーソナルトレーナー直伝】”キレ”と”初速”を覚醒させる最強フットワークトレーニング

フットワークが遅くなる原因として多いのが

・体幹の側屈ができていない
・骨盤から脚をあげれていない
・足首の反発が使えていない

この状態では 地面からの力をうまく使えず 初速が遅くなります その結果

・加速が遅くなる
・ポジション取りが遅れる
・パフォーマンス低下

につながります。

○ハーフニーリング/ヒップロック
→体幹の側屈と骨盤からの脚の引き上げで加速

ポイント
・カラダを正面に向ける
・体幹を側屈したポジションをキープ
・骨盤からひきあげる

○ドロップスクワット
→素早く走り出すポジションをつくる

ポイント
・一瞬で重心をおとす
・一気に後ろに腕を振る
・踵をあげて足首固める

○サイドキック
→横方向への切り返しトレーニング

ポイント
・胸の捻りの勢いで切り返す
・股関節、膝を一気に伸ばして切り返す
・頭を真ん中に残して切り返す

○ウォールドリル
→足首を固める、骨盤からひきあげて加速するトレーニング

ポイント
・足首を固めて地面を弾く
・体幹の側屈と骨盤の引き上げて勢いよく振り下ろす

このトレーニングを行うことで

・初速の向上
・フットワークのキレ向上
・方向転換のスピードアップ
・スポーツパフォーマンス

向上 につながります。

このトレーニングは

・テニス
・野球
・バスケットボール
・サッカー

など、瞬時の動き出しが重要なスポーツにおすすめです。

フットワークのキレや初速を高めるためには 脚力だけでなく

・体幹の側屈
・骨盤からの引き上げ
・足首 の安定

が重要です。 今回紹介したトレーニングを取り入れることで 一歩目のスピードが変わり、パフォーマンス向上につながります。 ぜひトレーニングに取り入れてみてください。

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