札幌の桑園にあるパーソナルジムでフットワークトレーニング

「横の動きで一歩目が遅れる…」

「切り返しで体が流れる…」

そんな悩みを持つ選手は多いのではないでしょうか？
この記事では、その解決に役立つクロスオーバーステップの極意とトレーニング法を解説します。

※詳細は動画をご覧ください

スポーツで「一歩目が遅れる」「相手の動きに反応できない」という悩みは、単なるスピード不足ではなく 体の使い方の問題 であることが多いです。
特にありがちな原因は以下の2つです。
• 足だけで動こうとしてしまい、上半身と下半身の連動がない
• サイドステップやクロスステップの切り替えがスムーズにできない
この「切り返しの遅れ」を解消するために重要なのがクロスオーバーステップ です。

クロスオーバーステップとは、足をクロスさせながら素早く方向転換を行う動きのことです。
「テニスでの左右への移動」「バスケットボールのディフェンス」「野球での守備の一歩目」
など、多くの競技で使われています。
クロスオーバーステップのメリット
• 一歩目を素早く踏み出せる
• サイドステップより大きな移動ができる
• バランスを崩さず加速できる
つまり、瞬時に相手やボールの動きに反応するための「必須スキル」といえます。

クロスオーバーステップのポイントをご紹介します

・リラックスして構える
・後ろ脚の股関節、膝、足首を伸ばして地面を押しながら、前側のつま先を進みたい方向に向ける
・前側の股関節、膝、足首を伸ばして地面を押しながら、後ろ側の股関節引き上げる

このポイントを抑える事でスムーズかつスピーディーな切り返し・フットワークに繋がります

動画では「リング」を使ったヒップクロスオーバーのフットワークトレーニングをご紹介します。

①リングの横に立ちリラックスして構えます
②ステップを踏んで、クロスオーバーステップでリングの反対側にステップします
③同じようにクロスオーバーステップで反対側に移動します
④素早いステップを繰り返します

2人で行う場合には、方向を支持して反応してステップをしてもらうというバリエーションも行ってみてください

15秒×3セットを目安にチャレンジしてみてください

文章だけでは動きがイメージしにくい部分もあると思います。
こちらの動画では、実際のクロスオーバーステップのポイントとトレーニング方法を解説しています。
切り返しが変わる！クロスオーバーステップの極意とトレーニング法【フットワーク強化】
ぜひ合わせてチェックしてみてください。

クロスオーバーステップは、切り返しや一歩目のスピードを大きく変える重要な動きです。
この記事を読んだらまずはこのトレーニングを試してみましょう。
ポイントは
• 股関節、膝、足首を一気に伸ばして地面を押す
• 上半身と下半身を連動させる
• 実戦を意識した反応トレーニングを取り入れる
この3つを意識して取り組むことで、テニス・野球・バスケなどあらゆるスポーツでフットワークの質が向上します。
B Conditioningでは、競技力向上やケガ予防に役立つトレーニングをお伝えしています。興味のある方は体験セッションもぜひご利用ください。

 

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