札幌の桑園にあるパーソナルジムでフットワークのトレーニング

スポーツで一歩目が遅れる、トップスピードに乗るのが遅い…そんな悩みはありませんか？
実は、爆発的な加速力を発揮するカギは 「ヒップロック」 にあります。
この記事では、ヒップロックの仕組みと、加速を高めるためのトレーニング方法について解説します。
実際の動きはYouTube動画でも紹介しているので、ぜひあわせてチェックしてください。

爆発的な加速力を生む！ヒップロックでトップスピードに乗る【テニス・野球・バスケ・サッカー】

ヒップロックとは、【振り上げている脚の骨盤を引き上げる】【支持脚を安定させる】
→【勢いよく入れ替えることで地面を押して爆発的な加速を生む】動きの事です
走る・切り返すど、瞬間的に大きな力を発揮する動きでは、この「ヒップロック」ができているかどうかが大きな差を生みます。

ヒップロックがうまくできないと…
• 足の動きだけで走ってしまいバタつく
• 上半身と下半身がバラバラに動く
• 一歩目のスピードが遅れる

逆にヒップロックを身につけると…
• 地面からの反発を効率的に使える
• スタートで一気に加速できる
• トップスピードに早く乗れる

まさに「爆発的な加速力」を引き出すための必須スキルです。

ヒップロックは短距離走だけでなく、さまざまな競技で必要になります。
• テニス：リターンでのボールに追いつく加速力
• 野球：盗塁や守備での加速
• サッカー：ディフェンスの切り返しやスプリント
• バスケットボール：相手をかわす一歩目や速攻

あらゆる競技の「爆発的な動き出し」に共通して必要なのが、ヒップロックの動作なのです。

○ニーリングヒップロック

【目的】
・加速力に重要なヒップロックの習得
・体幹の側屈の習得
・股関節の引き込みの習得

【動き】
１、壁の横に膝立ちになり、壁を押すように体幹を側屈します
２、壁に近い側の脚を股関節を引き込むイメージで前にあげます
３、一瞬キープしてゆっくりとおろします

【ポイント】
・股関節を引き込むイメージで
・足を横からあげないように
・足を引きずらないように

• 加速力のカギは 股関節主導のヒップロック
• ヒップロックができると、一歩目から爆発的に加速できる
• 競技特性に合わせたトレーニングでパフォーマンスが向上する

スピードや加速力で差をつけたい方は、ぜひトレーニングに取り入れてみてください。

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