札幌の桑園のパーソナルジムで膝の痛みの予防トレーニング

スポーツ中に膝の痛みを感じたことはありませんか？
走る・ジャンプする・方向を変える動作などで膝がズキッと痛む場合、
**膝そのものではなく「体の使い方」や「筋肉のバランスの崩れ」**が原因になっていることが多いです。 今回は、パーソナルトレーナーの谷口が、 膝痛の原因と改善に効果的な予防エクササイズ2選を紹介します。 痛みを予防しながら、思い切りスポーツを楽しみましょう！

動画でも動きのポイントを解説しています
スポーツで膝が痛い人必見！原因から改善する予防エクササイズ2選

• スポーツで膝の痛みが起こる原因とは？
• 膝痛を防ぐには“動きの連動”が大切
• 膝の痛みを改善におすすめの予防エクササイズ2選
• 膝痛改善のカギは「正しい動きの習得」
• まとめ
• 志木・朝霞のパーソナルトレーニングジム ヒーローズフィットネス

膝の痛みは、必ずしも膝そのものの問題とは限りません。
実は、股関節や足首の動きの制限・筋力バランスの崩れが原因となっているケースが多く見られます。
たとえば──
• 股関節がうまく動かないと、膝が代わりにねじれて負担が集中する
• 太ももの前側（大腿四頭筋）が硬くなると、膝のお皿を引っ張る
• お尻の筋肉が弱いと、下半身の安定性が失われる
このような連鎖が起こると、膝の関節に過剰なストレスがかかり、痛みや炎症が起きやすくなります。

膝痛を予防・改善するためには、膝だけを鍛えるのではなく「股関節・体幹・足首の連動」を高めることが重要です。
これらの部位がスムーズに動くことで、膝への負担が分散され、安定した動作が可能になります。
正しい連動を作ることで
• 動作のブレが減り、パフォーマンスが向上
• 膝関節への衝撃を軽減
• 再発リスクの低下
といった効果が期待できます。

【目的】
・大腿四頭筋（太腿の前）のリリース

【方法】
１、肩の下に肘を置き、膝の上にフォームローラーをセットします。反対側の脚は外側にひらき膝の内側を床におきます
２、姿勢を保ち、深呼吸をしながら膝上から太腿の真ん中へ4往復。張りの強い部分で膝の曲げ伸ばしを4回 ３、膝の真ん中から太腿の付け根に向かって4往復。張りの強い部分で膝の曲げ伸ばしを4回行います

【注意点】
・息が止まらないように（鼻から吸って口から吐きます）
・痛みが強すぎないようにを肘・反対側の膝・つま先で荷重をコントロール
・頭・背中・お尻・踵を一直線にして姿勢をコントロール しましょう

【目的】
・お尻の筋肉の活性化
・体幹の安定と股関節の可動性の連動

【動き】
１、肩の下に手を置いて、お尻の下に膝を置いて四つ這いの姿勢をつくります
２、手を膝の方へ引き付けるイメージで体幹を活性化させて頭からお尻を一直線の姿勢をつくります
３、姿勢をキープしたまま 後ろ→横→前・前→横→後ろと大きく股関節からまわす

【ポイント】
・体幹を活性化させて姿勢を真っすぐに
・股関節から大きく動かす
・骨盤と腰が開かないように

10回×2セットを目安に
 股関節の動きが引き出されることで、膝への負担が軽減されます

膝の痛みを改善するには、膝を直接鍛えるよりも、股関節と太もものバランスを整えることが大切です。
正しいフォームと動作を習得することで、再発を防ぎながら快適にスポーツを続けられます。

• 膝痛の多くは股関節や太もものバランスの崩れが原因
• 太もも前のリリース＋股関節の可動性アップが効果的
• 正しい連動動作が膝への負担を減らすカギ
日々のトレーニング前や練習後に、今回紹介したエクササイズを取り入れてみてください。
痛みのない動きを取り戻し、パフォーマンスアップにつなげましょう！

⸻
関連記事
• 手打ちを防ぐ！股関節主導でスイングを安定させるトレーニング解説
・スイングがブレない体をつくる！背中×体幹の連動トレーニング解説【テニス・野球・ゴルフ】

⸻

 LINEで無料相談 → LINE登録はこちら
パーソナルサポート → B Conditioning
公式HP 関連動画を見る → YouTubeチャンネルへ

⸻

札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
札幌・桑園パーソナルジムB Conditioningホームページ
体験予約はこちらから

お客様の【美】と【健康】の向上を最大限にサポートする。
をコンセプトに

・正しいトレーニング
・トレーニングの頻度
・トレーニングの継続
でお客様をサポートするパーソナルジムヒーローズフィットネス
埼玉県の志木と朝霞の2店舗を展開しています。
経験豊富なトレーナーさん・コンテスト入賞経験のあるトレーナーさんなど実績のあるトレーナーさんが在籍しサポートされています。
お近くでパーソナルジムをお探しの方は一度足を運んでみてください

志木・朝霞のパーソナルトレーニングジム ヒーローズフィットネス