札幌の桑園にあるパーソナルジムでゴルフのトレーニング

ゴルフで

・飛距離が伸びない
・スイングが安定しない
・腕だけで振ってしまう

このような悩みはありませんか？ その原因の一つが 背中をうまく使えていないことです。 ゴルフでは 股関節 体幹 背中 を連動させながらスイングすることで、大きなパワーを生み出します。 しかし、背中が使えていないと

・手打ちになる
・体が開く
・スイングが不安定になる

といった問題につながります。今回は 飛距離アップにつながる背中トレーニングを動画と合わせて解説します。

ゴルフスイングでは 背中の筋肉を使ってクラブをコントロールすることが重要です。 特に

・肩甲骨周囲
・広背筋
・体幹 が連動

することで スイングスピード向上 飛距離アップ ミート率向上 につながります。
一方で、背中が使えていないと

・腕主体のスイング
・力み
・フォームの崩れ

が起こりやすくなります。

また
【体幹と非利き腕の筋力トレーニングを組み合わせることで、ゴルファーの飛距離を伸ばすため】
といった研究もあるため、前後左右の体幹や両腕のトレーニングが大切だと考えられます。

エリートゴルファーにおける体幹および非利き腕の筋力トレーニングが飛距離に及ぼす影響

今回のトレーニングでは

・背中で引く感覚
・肩甲骨のコントロール
・体幹との連動

を意識します。

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① 肩甲骨を動かす
→ 肩だけでなく、肩甲骨・背骨から動かすことが重要です

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② 股関節にのせる
→膝ではなく、股関節に重心をのせる事でパワーがスムーズに伝わります

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③ 体幹と連動させる
→ 背中と体幹を連動させることで、スイングの安定性が高まります

○ヒップヒンジ/トランクツイスト
→股関節に重心をのせる・体幹の捻りのコントロール・ゴルフスイングにつなげる

ポイント
・股関節を挟みこんで重心をのせる
・姿勢を真っすぐのまま捻る

○ダンベル/ベントオーバーオルタネイトロウ
→股関節に重心をのせる・下半身を安定させながら背骨の捻り、背中を強化することで飛距離アップ、スイングの安定

ポイント
・股関節を挟みこんで重心をのせる
・膝がブレないように
・背骨からダンベルを引き上げる

このトレーニングを行うことで

・飛距離アップ
・スイング安定
・ミート率向上
・手打ち改善

につながります。

・飛距離が伸びない
・腕だけで振ってしまう
・スイングが安定しない

という方におすすめです

ゴルフで飛距離アップを目指すためには 背中を使ったスイングが重要です。 背中と体幹を連動させることで

・スイングスピード向上
・飛距離アップ
・フォーム安定

につながります。 ぜひ今回の背中トレーニングを取り入れて 安定したスイングを目指してみてください。 ⸻
関連記事 

・ゴルフの手打ちを改善する股関節トレーニング

・スイングを安定させる体幹トレーニング

・捻転差をつくる胸郭エクササイズ

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札幌でゴルフパフォーマンス向上トレーニング 札幌・桑園のパーソナルジム B Conditioningでは

・ゴルファー
・ジュニアアスリート
・スポーツ選手 のパフォーマンス向上

をサポートしています。

✔ 飛距離を伸ばしたい
✔ スイングを安定させたい
✔ 手打ちを改善したい

という方はお気軽にご相談ください。

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