札幌の桑園にあるパーソナルジムでゴルフのトレーニング

ゴルフで

 【もっと飛距離を伸ばしたい】
【スイングスピードを上げたい】
【身体を大きく使ってスイングしたい】
【 捻転差をうまく作れない 】
【年齢とともに飛距離が落ちてきた】

このような悩みはありませんか？
ゴルフの飛距離アップには、単純に筋力を高めるだけではなく
「身体を大きく動かす可動域」
「上半身と下半身の捻転差」
「力を発揮するパワーを高める」
ことが重要です。
特に、股関節や胸郭がうまく動かない状態では、身体を十分に捻ることができず、腕だけに頼ったスイングになりやすくなります。
今回は、ゴルフの飛距離アップを目指す方におすすめの、可動域・捻転差・パワーを高めるトレーニング3選をご紹介します。

ゴルフスイングでは、股関節や胸郭などを適切に動かしながら身体を回旋させます。 しかし

 【股関節が動かしにくい】
【胸郭の回旋が少ない】
【背骨がうまく動かない】

といった状態では、スイングで身体を十分に使うことができません。
 その結果
・身体の回旋が小さくなる → 腕に頼る → スイングスピードが上がりにくい
という状態につながることがあります。
そのため、飛距離アップを目指す場合は、まず身体をしっかり動かせる状態をつくることが大切です。

ゴルフでよく聞く「捻転差」とは簡単にいうと【上半身と下半身の回旋の差】です。
バックスイングでは、【膝と体幹を安定させながら股関節と胸郭を回旋させる】ことで、身体にねじれを作ります。
このねじれをコントロールしながら切り返すことで、スイングで効率よくパワーを発揮することにつながります。
ただし、無理に身体をねじればよいわけではありません。 重要なのは「動くところは動かす」＋「安定させるところは安定させる」 という身体のコントロールです。

今回のYouTube動画では、ゴルフスイングに必要な可動域・捻転差・パワーを高める3つのトレーニングを紹介しています。

まずは、スイングで必要となる胸郭（胸）の動きを引き出します。 身体が動きやすくなることで、スイング時に身体全体を使いやすくなります。
【ポイント】
・リラックスする
・呼吸を止めない
・胸からひらく
・腕だけで回旋しない
カラダをリラックスしながら大きく動かす事が重要です

次に上半身と下半身をそれぞれコントロールしながら、身体の捻転差を作ります。
ゴルフスイングでは、膝・体幹が安定した状態で股関節・胸郭を回旋させる能力が重要です。

【ポイント】 *
・膝と体幹を安定させる
・股関節と胸から回旋する
・ 腰だけで身体をひねらない
 「身体を大きくひねる」ことだけをではなく、「コントロールしながら大きく捻る」ことが大切です

可動域と捻転差を作ったら、最後は実際に力を発揮する能力です。
ゴルフスイングでは、身体の力を効率よくクラブへ伝えることが重要になります。
そのためには下半身 → 体幹 → 上半身という全身の連動を意識したトレーニングが有効です。
【ポイント】
・ 腕だけで動かさない
・ 下半身から動きを始める
・ 体幹を安定させる
・全身を連動させて力を発揮する

ゴルフの飛距離を伸ばすためには、筋力だけを高めればよいわけではありません。
重要なのは
 ① 身体を動かせる→② 捻転差を作れる→③ その力をパワーとして発揮できる
という流れです。
例えば、身体を大きく捻ることができても、その姿勢を安定させられなければ、スイングでうまく力を使えません。 逆に筋力があっても、股関節や胸郭の動きが制限されていれば、身体全体を使ったスイングが難しくなります。 だからこそ、可動性・安定性・パワーをバランスよく高めることが重要です。

⸻

ゴルフの飛距離アップにおすすめの関連記事
B Conditioningでは、ゴルフの飛距離アップやスイング改善に役立つトレーニングを紹介しています。

【ゴルフ】手打ちを改善！股関節で打つためのトレーニング3選
→股関節を使ったスイングを身につけたい方におすすめです

ゴルフの手打ちを解消！捻転差をつくる胸郭エクササイズ3選
→胸郭の回旋や捻転差について詳しく解説しています

【ゴルフ】飛距離アップ！スイングを安定させる背中トレーニング
→背中・体幹を使ってスイングを安定させたい方におすすめです

ゴルフのスイングがブレる原因は？体幹を安定させる3分トレーニング
→体幹の安定性を高めてスイングの再現性を高めたい方はこちら

【ゴルフ】アドレスを安定させる！股関節に重心を乗せるトレーニング3選
→スイングの土台となるアドレスを安定させたい方におすすめです

ゴルフで飛距離アップを目指すためには腕の力だけに頼るのではなく、身体全体を連動させて力を発揮することが重要です。 
・ 可動域
・捻転差
・ 体幹の安定性
・ 全身の連動性
・パワー

をバランスよく高めていきましょう。

⸻

札幌でゴルフパフォーマンス向上トレーニング 札幌・桑園のパーソナルジム B Conditioningでは

・ゴルファー
・ジュニアアスリート
・スポーツ選手 のパフォーマンス向上

をサポートしています。

✔ 飛距離を伸ばしたい
✔ スイングを安定させたい
✔ 手打ちを改善したい

という方はお気軽にご相談ください。

整えて鍛える！ゴルフパフォーマンスアップ｜札幌 桑園 パーソナルジム

⸻

 LINEで無料相談 → LINE登録はこちら
パーソナルサポート → B Conditioning
公式HP 関連動画を見る → YouTubeチャンネルへ
オンラインサロンを覗く→ビーコンオンラインサロン

⸻

札幌・桑園パーソナルジムB Conditioningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
札幌・桑園パーソナルジムB Conditioningホームページ