【パフォーマンスアップ・くびれ】体幹トレーニング|桑園 ジム

1. 体幹トレーニング
2. 関節の動きと体幹の筋肉
3. まとめ

2.関節の動きと体幹の筋肉

○関節の動き
サイドベントは【体幹の側屈】という動きです。
ここでのポイントは
・胸椎（胸の背骨の部分）を一つずつ動かすイメージ
・肋骨（あばら骨）の隙間を拡げるイメージ
で動かす事です。
呼吸が浅くなりがちな現代では、肋骨の動きも制限される傾向にあります。
肋骨を拡げる事で呼吸が楽になると考えられています。
また、スポーツの場面において「野球」「テニス」「バドミントン」「水泳」など腕を挙げる・腕を振る動作において胸椎と肋骨を連動させる動きをすることで、「肩への負担をへらす」「スムーズな肩の動き」「可動域アップ」に繋がります。

○体幹の筋肉
体幹の横の筋肉には
○外腹斜筋
○内腹斜筋
○腰方形筋
などがあります

○外腹斜筋
・お腹の横側にある筋肉。体幹を捻る、横に曲げる、安定させる、肋骨を引き下げる働きをする
○内腹斜筋
・お腹の横側にある筋肉。体幹を捻る、横に曲げる、安定させる、肋骨を引き下げる働きをする
○腰方形筋
・腰の横側にある筋肉。体幹を横に曲げる、背骨の安定

として機能します。

45°サイドベントで考えると
上半身を横に倒す時に、脊柱（特に胸椎）と肋骨が側屈されることで、腹斜筋群・腰方形筋がストレッチされ、スタートのポジションに戻る時に短縮することで、胸椎と肋骨の可動域のコントロール・腹斜筋群と腰方形筋が活性化される

3.まとめ

・お腹の引き締め、くびれには腹斜筋群の活性化も必要
・スポーツパフォーマンスでは背骨（特に胸椎）や肋骨の動きのコントロールが重要

10回×2セットを目安にチャレンジしてみてください。

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