【ランニングで膝が痛い】おすすめエクササイズ10選|札幌 桑園 パーソナルジム

1. ポイント
2. エクササイズ
3. まとめ

2.エクササイズ

 

○リリース
・大腿筋膜張筋リリース

・中殿筋リリース

・股関節内転筋群リリース

 

○体幹トレーニング
・アブダクションサイドブリッジ＆ヒップフレクション

○アダクションサイドブリッジ＆ヒップフレクション

○バランストレーニング
・チューブ/シングルレッグヒップフレクション

 

○筋力トレーニング
・ダンベル/ゴブレットブルガリアンスクワット

・バーベル/オーバーヘッドマーチ

 

○パワートレーニング
・シングルレッグジャンプオフ

・シングルレッグホップ

 

 

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3.まとめ

ランニングで膝の外側が曲げ伸ばしや着地の時に痛みがある時は【ランナー膝】の可能性があるかもしれません。
まずは病院で診断してもらい、復帰へ向けてコンディションを整えましょう。
復帰へのポイントは
・リリースと活性化
・体幹とバランストレーニング
・筋トレで股関節の強化
・パワーで衝撃の吸収とパワーの発揮
ランニングはレースが少なくなりオフシーズンですが、この期間を利用して自分のカラダやフォームを確認する時間にあててみてください

 

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
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合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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