【サプリメント】BCAAってナンダ？|札幌 桑園 パーソナルジム

1. BCAA
2. 期待できる効果
3. おすすめのタイミング

2.期待できる効果

ある実験で
○運動30分前にBCAAを4-5gを摂取して運動した場合、運動翌日以降の
・筋肉痛の軽減
・筋疲労の軽減

○運動中に摂取した場合
・主観的な運動強度が軽減（いつもより軽く感じた）
・乳酸が体内に出てくる強度があがった（有酸素運動の幅が広がった）

というような結果が出ています。

これらのことから、BCAAに期待できる効果として

○タンパク質の合成材料となる
○タンパク質の分解を抑制する
○カラダを動かすエネルギー源となり糖質の利用を抑制する

としています。
運動による分岐鎖アミノ酸代謝の促進と 投与効果
分岐鎖アミノ酸（BCAA）摂取がレジスタンス運動後の 遅発性筋痛および筋疲労に及ぼす影響
分 岐鎖ア ミノ 酸 （BCAA ）含有飲 料 摂 取 が 漸 増 運 動 負荷 中 の 生 体 に 及 ぼ す 影 響 に つ い て
 

○BCAAの量
・BCAAは30分後に血中濃度がピークに達し、2000mg以上含有する試験飲料摂取は、500mgや1000mg含有飲料に比べて、血中BCAA濃度上昇をより大きくし、上昇した血中BCAA濃度をより長時間維持した。従って、生理的効果をより高く期待できるBCAAの摂取量は、2000mg以上であることが推察された。
分岐鎖アミノ酸飲料の単回摂取に対する 血中分岐鎖アミノ酸応答

これらの研究より
・運動の30分前に2000mg以上を摂取
・2時間以上続く場合には、随時摂取
 

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3.おすすめのタイミング

○ダイエット・健康
・起床後に
→朝のウォーキングは脂肪燃焼効果、脳の活性化に非常に効果的です。水分補給と筋たんぱく分解を防ぐために、ウォーキングの30分前に補給してみましょう
朝の運動でダイエットと脳活性化｜札幌桑園パーソナルトレーニングジム

○マラソン・ランニング
・スタート30分前＋ランニング中
→BCAAをエネルギー源として糖の利用を抑制させ、レース後半にもエネルギーを保存

○筋トレ
・トレーニング30分前＋トレーニング中
→筋たんぱくの分解・合成を効果的にさせる

なんだか疲れやすい、後半にスタミナ切れが起きる、なかなか筋肉が増えない、朝のウォーキングを始めてみたい。そんな方は試してみてもいいかもしれません。

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