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【サプリメント】BCAAってナンダ?|札幌桑園パーソナルジム

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【サプリメント】BCAAってナンダ?|札幌桑園パーソナルジム

【サプリメント】BCAAってナンダ?|札幌桑園パーソナルジム

2022/12/20

【サプリメント】BCAAってナンダ?|札幌桑園パーソナルジム

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、ジムでマッチョな方々がよく飲んでいるドリンクの正体をご紹介します。

  1. BCAA
  2. 期待できる効果
  3. おすすめのタイミング

1.BCAA

BCAA(Branched Chain Amino Acid)
→分岐鎖アミノ酸の略称。【バリン】【ロイシン】【イソロイシン】という必須アミノ酸(カラダでは作り出せないアミノ酸)をまとめた名称です。

○アミノ酸
→アミノ酸は数百種類あるといわれ、タンパク質を構成する重要な役割をもつアミノ酸は20種類です。その中でも体の中で作り出す事が出来ない9種類のアミノ酸を【必須アミノ酸】と呼ばれています。魚や肉、玉子や豆類に含まれるタンパク質は筋肉や臓器などをつくる成分として働いています。体内で消化され【アミノ酸】として吸収されます。
カラダを構成する各タンパク質へと再合成されます。
よく耳にするアミノ酸はたんぱく質を分解した姿
BCAAはアミノ酸の中でも【バリン】【ロイシン】【イソロイシン】をまとめた名称です。

次にBCAAの期待できる効果をご紹介します。

2.期待できる効果

ある実験で
○運動30分前にBCAAを4-5gを摂取して運動した場合、運動翌日以降の
・筋肉痛の軽減
・筋疲労の軽減

○運動中に摂取した場合
・主観的な運動強度が軽減(いつもより軽く感じた)
・乳酸が体内に出てくる強度があがった(有酸素運動の幅が広がった)


というような結果が出ています。

これらのことから、BCAAに期待できる効果として

○タンパク質の合成材料となる
○タンパク質の分解を抑制する
○カラダを動かすエネルギー源となり糖質の利用を抑制する


としています。
運動による分岐鎖アミノ酸代謝の促進と 投与効果
分岐鎖アミノ酸(BCAA)摂取がレジスタンス運動後の 遅発性筋痛および筋疲労に及ぼす影響
分 岐鎖ア ミノ 酸 (BCAA )含有飲 料 摂 取 が 漸 増 運 動 負荷 中 の 生 体 に 及 ぼ す 影 響 に つ い て
 

○BCAAの量
・BCAAは30分後に血中濃度がピークに達し、2000mg以上含有する試験飲料摂取は、500mgや1000mg含有飲料に比べて、血中BCAA濃度上昇をより大きくし、上昇した血中BCAA濃度をより長時間維持した。従って、生理的効果をより高く期待できるBCAAの摂取量は、2000mg以上であることが推察された。
分岐鎖アミノ酸飲料の単回摂取に対する 血中分岐鎖アミノ酸応答

これらの研究より
・運動の30分前に2000mg以上を摂取
・2時間以上続く場合には、随時摂取

 

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3.おすすめのタイミング

○ダイエット・健康
・起床後に

→朝のウォーキングは脂肪燃焼効果、脳の活性化に非常に効果的です。水分補給と筋たんぱく分解を防ぐために、ウォーキングの30分前に補給してみましょう
朝の運動でダイエットと脳活性化|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

 

○マラソン・ランニング
・スタート30分前+ランニング中

→BCAAをエネルギー源として糖の利用を抑制させ、レース後半にもエネルギーを保存

 

○筋トレ
・トレーニング30分前+トレーニング中

→筋たんぱくの分解・合成を効果的にさせる

なんだか疲れやすい、後半にスタミナ切れが起きる、なかなか筋肉が増えない、朝のウォーキングを始めてみたい。そんな方は試してみてもいいかもしれません。

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

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