札幌の桑園でテニスのトレーニングができるパーソナルジム

目次

• ○  股関節と肩の連動
• ・トランクツイスト/ランジポジション
• ・ブルガリアンスクワット＆トランクツイスト
• ○  まとめ

股関節と肩の連動

ストロークのテイクバックで大事なポイント
「股関節に重心をのせる」
「胸（胸椎）を捻る」
が重要になってきます。

以前に投稿したファンクショナルトレーニング（機能的なカラダ）のルールの一つ「分離と協同」
安定させる関節
・膝
・腰（腰椎）

動かす関節
・股関節
・胸（胸椎）

の関節を意識してストロークでは

・股関節を動かして膝と腰を安定させる
・腰を安定させることで胸（胸椎）を捻る

ことで安定したストローク、質の高いストロークへの道となります！

ストロークにつながるトレーニングをご紹介します。

分離と協同

トランクツイスト/ランジポジション

目的
下半身を安定させた中での胸（胸椎）回旋

方法
１、足を前後にひらきつま先・膝・腰をまっすぐに保ちます。胸の前でポール（ラケット）を持ち背中を活性化させ肩甲骨を寄せます
２、息を吸いながら胸（胸椎）を捻ります。
※膝とコアを安定させ「手」ではなく胸から捻ります
３、息を吐きながら正面に捻り戻し反対側も繰り返します

動作はゆっくりと
２秒で捻り、１秒キープ、２秒で捻り戻すのペースで
左右交互に１０往復を目標にチャレンジしてみてください。

ブルガリアンスクワット＆トランクツイスト

目的
股関節での衝撃の吸収と胸（胸椎）の回旋の連動

方法
１、ブルガリアンスクワットの姿勢をとり胸の前でポール（ラケット）を持ち背中の筋を活性化させ肩甲骨をよせます
２、息を吸いながら股関節を使い重心を落とすと同時に胸（胸椎）を捻ります。
※お尻を引き上半身をやや前傾させることでお尻に重心をのせ、コアを安定させ胸を回旋させます
３、息を吐きながら正面に捻り戻します

２秒で捻り、１秒キープ、２秒で捻り戻すのペースで
10回を目標にチャレンジしてみてください

まとめ

前回は股関節を上手に使う基礎エクササイズ、今回は股関節と胸の連動のエクササイズをご紹介しました。
ストロークには
・下半身の安定性
・胸椎の回旋
の連動が重要になります。

ゆっくりと股関節（お尻）と胸（胸椎）を意識的に動かしフォームを確認しながら行いましょう！

前回のブログと合わせてトレーニングに役立つと幸いです。