【野球・ゴルフ】股関節のストレッチ|札幌 桑園 パーソナルジム
2023/12/26
【野球・ゴルフ】股関節のストレッチ|札幌 桑園 パーソナルジム
札幌・桑園パーソナルジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、ビーコンオンラインサロンの運営をしています。
今回は、野球やゴルフにおすすめの股関節のストレッチをご紹介します。
- 野球・ゴルフと股関節
- おすすめのエクササイズ
- まとめ
1.野球・ゴルフと股関節
【股関節の捻りの可動域の低下と左右差は肩の障害と腰痛の原因になることがある】
2つの研究をご紹介します。
○野球選手の肩関節と股関節の関連性
対象
・プロ独立リーグ・野球クラブチームに所属する選手10名（右投げ）を対象
・肩関節内・外旋可動域、股関節内・外旋可動域、股割りで殿床間距離を測定
結果
・非投球側股関節内旋可動域が低い群は高い群に比べ、肩関節外旋筋力が低い値を示す傾向がみられた
考察
・フォロースルー期の急激な減速エネルギーを股関節内旋・体幹の回旋運動によって全身で吸収することが出来ない。ゆえに、肩関節外旋筋群や三角筋後部線維、後方関節包などに過度な負担がかかり、肩関節外旋筋群の筋力低下、肩関節内旋可動域低下につながると考えられる
○股関節の柔軟性と殿筋筋力が大学スポーツ選手の腰痛発症に 及ぼす影響
対象
・大学スポーツ選手218名
・に身体計測（身長，体重，体 脂肪率），柔軟性測定（関節可動域測定，タイ トネステスト），筋力測定（股関節外転，股関 節伸展）を実施
・測定から１ヶ月後に腰 痛発症に関する自記式のアンケート調査を実施
結果
・腰痛発症群は，股関節内旋可動域左右 差，股関節外旋可動域左右差，HHD左右差の 程度が大きく，中殿筋筋力が低いことが明ら かとなった
考察
・股関節回旋可動域に制限が生じれ ば、代償的に脊椎での回旋が増加し，腰椎へ の負担が増加する。同様に、股関節回旋可動 域に左右差が生じれば、腰椎へ左右で異なる 回旋ストレスが生じ、腰痛発症の一因となる 可能性がある
今回は、この股関節を内側に捻る（股関節の内旋）に注目しておすすめのトレーニングをご紹介します。
2.おすすめのトレーニング
○パワーポジション/ヒップローテーション
【目的】
・股関節の捻りのコントロール
・パワーポジションのコントロール
・姿勢と体幹の保持
【動作】
１、脚を肩幅より広めにひらき、膝とつま先を少し外側に向けます
２、膝と股関節を曲げて重心を落とし頭からお尻を一直線に保ちます。
３、頭のポジションが変わらないように、股関節を内側に捻り左右交互に繰り返します
【ポイント】
・胸は正面を向くように
・股関節から捻り、膝とつま先は同じ方向を向くように
・頭からお尻は一直線になるように コントロールしましょう
3.まとめ
○野球において股関節の捻りの可動域の低下は肩の障害を引き起こす可能性がある
○スポーツにおいて股関節の捻りの可動域の左右差は腰痛の原因になることがある
○野球・ゴルフにおいて股関節を内側に捻る可動域と筋力は打つ・投げるというパフォーマンスにおいて重要な要素である
パワーポジション/ヒップローテーション 交互20回×1セット
姿勢のコントロール・パワーポジション（構えの姿勢）のコントロールをしながら、股関節を大きく捻ることを意識して毎日のウォーミングアップとしてチャレンジしてみください。
札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
札幌・桑園パーソナルジムB Conditioningホームページ
----------------------------------------------------------------------
B Conditioning
〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529
札幌市でバランスの良い姿勢に
札幌市でアスリートサポートも
----------------------------------------------------------------------
