札幌の桑園にあるパーソナルジムで捻挫のトレーニング

1. 捻挫の下半身トレーニングのポイント
2. まとめ

【複合的なトレーニングで体を強化して、切り返し・ジャンプの動作につなげる】

これまでに
・センサーにスイッチをいれる
足首の捻挫予防！おすすめエクササイズ3選|札幌 桑園 パーソナルジム

・股関節を体幹を連動させる
足首の捻挫を予防！体幹トレーニング|札幌 桑園 パーソナルジム

・トライポッドに重心をのせる
足首の捻挫を予防！バランストレーニング3選|札幌 桑園 パーソナルジム

・股関節の動きをコントロールする
捻挫の予防！おすすめの股関節のトレーニング3選|札幌 桑園 パーソナルジム

といった内容でブログを投稿してきました。
今回は
・トライポッドと股関節に重心をのせて捻りのコントロールをする
→【サポート/シンググレッグデッドリフト＆ヒップローテーション】

・下半身の強化とジャンプの動きの習得に役立つ
→【バーベル/スクワット＆カーフレイズ】

・下半身の強化と前後の切り返しに役立つ
→【バーベル/フロントランジ】

・下半身の強化と横の切り返しに役立つ
→【ダンベル/ゴブレットサイドランジ】

のエクササイズをご紹介しています。

足首の捻挫では
「切り返し」「ジャンプの着地」などで発症するケースが多く「足首の周りの筋肉「お尻まわりの筋肉」の低下がみられる傾向にあります。
動作と筋肉の強化を目的としたトレーニングをご紹介しました。

・サポート/シンググレッグデッドリフト＆ヒップローテーション　各10×2
・バーベル/スクワット＆カーフレイズ　10回×3
・バーベル/フロントランジ　各10回×2
・ダンベル/ゴブレットサイドランジ　各10回×2

を目安にチャレンジしてみください。

札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
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