札幌の桑園にあるパーソナルジムでフットワークのトレーニング

「フットワークの一歩目が遅い…」
「動き出しにキレがない…」
そんな悩みを抱えていませんか？ スポーツのパフォーマンスを左右する「一歩目の動き」。
実はちょっとした体の使い方で変わってきます。
今回は、「上半身の傾きとつま先の向き」という2つの視点から、 切り返しや動き出しをスムーズにするコツとエクササイズをご紹介します。
実際の動きを確認したい方はこちら
フットワークが遅い原因と改善法！スピードを上げる2つのポイントとトレーニング

• 上半身が立ちすぎていて重心移動できない
• 一歩目でつま先が進行方向を向いていない
• 足のバネや股関節が使えていない
特に多いのが、上半身が起きたまま体重が後ろに残ってしまうケース。これでは、一歩目の推進力が得られません。

① 上半身を傾けて重心を前に移動
• 姿勢を前傾にして、体の重みを前に預ける
• 「倒れる力」をうまく使って足を出すと、自然に加速できる

② つま先を進みたい方向へ向ける
• つま先が違う方向を向いていると、一歩目がブレる
• 動きたい方向とつま先の角度を一致させることでスムーズに踏み出せる

目的： 上半身の前傾と重心移動の感覚を身につける

やり方
1. 直立した状態から、上半身を前に倒す
2. そのまま体が倒れる勢いで足を一歩前に出す
3. 引き上げる足と姿勢を意識しながら繰り返す

ポイント
• 腰が反らないように体幹をキープ
• 地面を指の付け根で押す意識

目的： 実際の競技に近い動作で応用力をつける

やり方（例：テニス）
1. パワーポジションで構える
2. スプリットステップ（ジャンプ）を入れる
3. 一歩目を素早く踏み出し、つま先の向きを意識
4. 二歩目でバランスを保つ

バリエーション： 横方向にも応用可能（サイドステップ）

• テニス・バドミントンなど「一歩目が勝負」のスポーツ選手
• サッカーや野球のスタートダッシュや切り返しを強化したい選手
• ジュニアアスリートの動き作りにも効果的

フットワークのスピードは、筋力だけでなく 「上半身の傾き」や「つま先の向き」など、ちょっとした体の使い方の違いで大きく変わります。 ぜひ今回紹介したエクササイズを取り入れて、実際の競技動作の中で活かしてみてください！

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