札幌の桑園にあるパーソナルジムで捻挫予防のトレーニング

1. 捻挫のエクササイズのポイント
2. 捻挫におすすめのエクササイズ
3. まとめ

【足首のコントロール】
【足底の重心】
本格的なトレーニングの前に・トレーニング前のウォーミングアップにこの2つのポイントを抑えてエクササイズをすることがおススメです。

前回、足首の捻挫の予防には【足底の重心】【足首の安定性】【体幹の安定性】【股関節を使った重心のコントロール】が重要ですという事をご紹介しました。
詳しくは足首の捻挫予防！4つのポイント|札幌 桑園 パーソナルジムの記事をご覧ください

ここで【ヤンダアプローチ】の書籍の中から3つの文をご紹介します。
「内反捻挫は足首の背屈筋と回旋筋の機能低下が関係している」
「足部の固有受容器が下肢のバランスと機能を維持し、足首の損傷のリスクを低下させる」
「足首の動的安定性は等尺筋力の25%が必要であり、タイミングと自動収縮が重要」

つまるところ
「捻挫を予防するためには、センサーが密集している足底と足首周りの筋肉に刺激をして、足底の重心の位置をコントロール」することがポイントの一つになるということです。

この考えを参考に
・センサーを刺激する「足底筋のリリース」
・足首の動きをコントロールする「アンクルサークル」
・重心の位置の確認「ショートフット」
の3つのエクササイズをご紹介します。

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○センサーを刺激する「足底筋リリース」

○足首の動きをコントロール「アンクルサークル」

○足裏の重心を確認「ショートフット」

今回は、足首の安定に重要な「センサーへの刺激」「足首の動きのコントロール」「足底の重心の確認」として
【足底筋リリース】
【アンクルサークル】
【ショートフット】
の3つのエクササイズをご紹介しました。
自宅での毎日のエクササイズやトレーニング前のウォーミングアップのエクササイズとして活用できるので試してみてください。
次回は、「捻挫の予防に役立つ体幹のトレーニング」をご紹介します。
ではまた

 

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合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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