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【フロントプレス】おすすめウォーミングアップ|札幌 桑園 パーソナルジム

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【フロントプレス】おすすめウォーミングアップ|札幌 桑園 パーソナルジム

【フロントプレス】おすすめウォーミングアップ|札幌 桑園 パーソナルジム

2023/02/19

【フロントプレス】おすすめウォーミングアップ|札幌 桑園 パーソナルジム

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、【フロントプレス】をスムーズに行うおすすめのエクササイズをご紹介します。

  1. ポイント
  2. エクササイズ
  3. まとめ

1.ポイント

【ショルダープレス】フロントプレスとバックプレスの違いは?|札幌桑園パーソナルジム
こちらのブログでフロントプレスとバックプレスは三角筋への刺激はほとんど差がなかったという研究をご紹介しました。
2つの種目には動きや可動域が異なります。
今回は【フロントプレス】をスムーズに行うウォーミングアップのご紹介です。

○動きのポイント
・肩甲骨を安定させて肩を挙げる
・胸椎(胸の背骨)と肩甲骨をニュートラルポジションに保つ


○フロントプレスの動き
・肩の屈曲(肩を前から挙げる)
・胸椎の伸展(胸の背骨を伸ばす)
・肩甲骨の後傾(肩甲骨を後ろに倒す)

この3つの動きの連動がカギになります。

これらのポイントをおさえて、ウォーミングアップをすることでスムーズにトレーニングすることができます。

2.エクササイズ

 

○ボール/アッパーバックエクステンション


【目的】
・胸椎伸展、肩水平伸展の可動域改善
・腹圧を高めての腰椎の安定性向上
・体幹の安定性と胸椎の可動性の連動
【方法】
1、仰向けになり、肩甲骨の下にボールをいれ膝を90°位曲げ頭の後ろで手を組みます
2、腹圧を高めて腰を床に押し付けます
3、腰を押しつてけて、息を吸いながら胸から上を反らすイメージで胸と肘をひらきます。息を吐きながら背中を丸めます。
【注意点】
・胸をひらいた時に腰が浮かない
・胸をひらいた時に肩がすくまない
・胸をひらいた時に顎があがらない ようにコントロールしましょう

 

○テーブルトップ/ショルダーフレクション

【目的】
・ニュートラルポジションでの肩の屈曲のコントロール
・体幹の安定と肩屈曲の可動性の連動
【方法】
1、仰向けになり膝の間でボールを挟み、膝と股関節90°位に曲げます
2、膝の間でボールを潰し、太ももの内側とお腹を緊張させ腰を床におしつけます。胸のでバーを持ちます 3、息を吸いながら、バーを頭の上に動かします。息を吐きながらバーをスタートポジションに戻します 【ポイント】
・太ももの内側とお腹を緊張
・腰が浮き上がらないように
・肘が曲がらないように
・肩がすくまないように コントロールしましょう

 

 

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3.まとめ

・フロントプレスでは「肩の屈曲」「胸椎の伸展」「肩甲骨の後退」の動きが連動
・ウォーミングアップで背筋を伸ばして、肩甲骨を下げながら肩を挙げる意識が大切


○ボール/アッパーバックエクステンション
○テーブルトップ/ショルダーフレクション
10回×1セットずつ
フロントプレスのウォーミングアップとして取り入れてみてください

 

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

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