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【ジャンプ力アップ】おすすめトレーニング4選|札幌桑園パーソナルジム

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【ジャンプ力アップ】おすすめトレーニング4選|札幌桑園パーソナルジム

【ジャンプ力アップ】おすすめトレーニング4選|札幌桑園パーソナルジム

2022/12/05

【ジャンプ力アップ】おすすめトレーニング4選|札幌桑園パーソナルジム

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、ジャンプ力アップにお勧めのトレーニング4つをご紹介します。

  1. ポイント
  2. エクササイズ
  3. まとめ

ポイント

○ジャンプ力アップのためのポイント
1.フォーム→スクワット&カーフレイズ

・股関節、膝、足首をタイミングよく曲げる→トリプルフレクション、タイミング良く伸ばす→トリプルエクステンション
・上半身と下半身の連動→重心をおとした時に腕を後ろにふる、ジャンプするときに勢いよく振りあげる

2.筋力→バーベル/バックスクワット&カーフレイズ
お尻の筋肉(大殿筋)、太腿の筋肉(大腿四頭筋)、ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)が深く関係。3つの筋肉の強化

3.パワー→バーベル/ハイプル
・力×スピード、短い時間で大きな力を発揮できるかがポイント

4.プライオメトリクス→BOX/ジャンプオン
・瞬時に最大筋力を発揮、実際のジャンプ動作でスピードを最大限まであげフォームとパワーの質をあげる

これらのエクササイズをご紹介します

これまでのブログは下記をご覧ください
【ジャンプ力アップ】おすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

【ジャンプ力アップ】おすすめ筋トレ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

【ジャンプ力アップ】おすすめパワートレーニング|札幌桑園パーソナルジム

【ジャンプ力アップ】おすすめジャンプトレーニング|札幌桑園パーソナルジム

2.エクササイズ

○スクワット&カーフレイズ

 

○バーベル/バックスクワット&カーフレイズ

 

○バーベル/ハイプル

 

○BOX/ジャンプオン

 

 

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3.まとめ

①股関節・膝・足首の連動、上半身と下半身を連動させたフォーム
②連動したフォームに負荷をプラスして筋力をアップ

③下半身の連動にスピードをプラスしてパワーアップ
④ジャンプの中で動きとパワーの質をあげる


○スクワット&カーフレイズ 10×3
○バーベル/バックスクワット&カーフレイズ 10×3
○バーベル/ハイプル 3×3
○BOX/ジャンプオン 5×3

を目安に一つずつステップアップしながらチャレンジしてみてください

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

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〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


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