【ジャンプ力アップ】おすすめジャンプトレーニング｜札幌 桑園 パーソナルジム

1. プライオメトリクス
2. エクササイズ
3. まとめ

2.エクササイズ

○BOX・ジャンプオン

【目的】
・トリプルエクステンションを利用した爆発的なパワー発揮
・上半身と下半身を連動させたジャンプ
・ジャンプ力アップ
【方法】
１、腰幅位に脚をひらき、お腹は緊張させ胸を天井に向けます。頭から踵を一直線に保ちましょう
２、股関節・膝・足首を曲げ一気に重心を落とします。腕を素早く後ろに振る
３、股関節・膝・足首を一気に伸ばし、腕を爆発的に天井に向かって振り上げてジャンプします
４、BOXの上に股関節・膝・足首を連動させて曲げて着地します
【ポイント】
・背中が丸まらないように
・膝が前に出すぎないように
・膝とつま先は同じ方向を
・爆発的な動きを

 

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3.まとめ

高いジャンプ力のためには
・トリプルエクステンションとトリプルフレクションを連動、下半身と腕の振りを連動させたフォーム
・お尻、太もも、ふくらはぎの筋力強化
・トリプルエクステンションを使った爆発的なパワー発揮
・効率的なフォームをコントロールしながら、一気に筋肉を引き伸ばし一気に縮める伸張反射
が重要です

○BOX/ジャンプオン
5回×3セット
を目安にチャレンジしてみてください
 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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