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【ジャンプ力アップ】おすすめジャンプトレーニング|札幌桑園パーソナルジム

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【ジャンプ力アップ】おすすめジャンプトレーニング|札幌桑園パーソナルジム

【ジャンプ力アップ】おすすめジャンプトレーニング|札幌桑園パーソナルジム

2022/12/04

【ジャンプ力アップ】おすすめジャンプトレーニング|札幌桑園パーソナルジム

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、ジャンプ力アップにおすすめのトレーニングをご紹介します。

  1. プライオメトリクス
  2. エクササイズ
  3. まとめ

1.プライオメトリクス

ジャンプ力アップの為にこれまで
・フォーム
【ジャンプ力アップ】おすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム
・筋力
【ジャンプ力アップ】おすすめ筋トレ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム
・パワー
【ジャンプ力アップ】おすすめパワートレーニング|札幌桑園パーソナルジム
を目的としたエクササイズをご紹介しました

○プライオメトリクス
【瞬時に最大筋力を発揮するパワー養成トレーニング】
→筋力にスピードを取り入れたトレーニング
と定義されています
伸張反射
→筋肉は強い力で引き伸ばされると強い力で縮もうとする

ジャンプで考えると
→下の図のように力をためて沈んだ時に、【お尻】【太ももの前】【ふくらはぎ】の筋肉が一気に引き伸ばされる
一気に引き伸ばされた筋肉は、強い力で縮もうとします。
この縮む力が、大きな力となって高いジャンプ力を生み出すという考え方です。
ファンクショナルトーレニング~力の吸収と発揮~|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

今回ご紹介するエクササイズのポイントは
【より効率的に、より力強く・素早く】

 

2.エクササイズ

○BOX・ジャンプオン

【目的】
・トリプルエクステンションを利用した爆発的なパワー発揮
・上半身と下半身を連動させたジャンプ
・ジャンプ力アップ
【方法】
1、腰幅位に脚をひらき、お腹は緊張させ胸を天井に向けます。頭から踵を一直線に保ちましょう
2、股関節・膝・足首を曲げ一気に重心を落とします。腕を素早く後ろに振る
3、股関節・膝・足首を一気に伸ばし、腕を爆発的に天井に向かって振り上げてジャンプします
4、BOXの上に股関節・膝・足首を連動させて曲げて着地します
【ポイント】
・背中が丸まらないように
・膝が前に出すぎないように
・膝とつま先は同じ方向を
・爆発的な動きを

 

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感想(4件)

 

3.まとめ

高いジャンプ力のためには
・トリプルエクステンションとトリプルフレクションを連動、下半身と腕の振りを連動させたフォーム
・お尻、太もも、ふくらはぎの筋力強化
・トリプルエクステンションを使った爆発的なパワー発揮
・効率的なフォームをコントロールしながら、一気に筋肉を引き伸ばし一気に縮める伸張反射

が重要です

○BOX/ジャンプオン
5回×3セット
を目安にチャレンジしてみてください
 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

 

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