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【アスリート・ヒップアップに】おすすめ下半身トレーニング|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

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【アスリート・ヒップアップに】おすすめ下半身トレーニング|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

【アスリート・ヒップアップに】おすすめ下半身トレーニング|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

2022/11/04

【アスリート・ヒップアップに】おすすめ下半身トレーニング

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、個人的にもおすすめな「下半身トレーニング」をご紹介します。

  1. TRX
  2. 下半身のトレーニング
  3. TRX/バックランジ
  4. まとめ

1.TRX

「TRXサスペンショントレーニングは、米国海軍特殊部隊(NAVY SEAL)の司令官であったランディ・へトリックが、隊員および自身が、任務を確実に遂行できるよう、体力、コンディションを維持するために開発したトレーニングシステム」

○いつでも・どこでも・誰にでも最適な強度でトレーニングか可能です

 

TRXトレーニング

2.下半身のトレーニング

○ポイント
・股関節、膝、足首を連動
→3つの関節をタイミングよく曲げる(フレクション)事で力をためて、タイミングよく伸ばす(エクステンション)事でパワーを発揮
※詳細は過去のブログをご覧ください
【筋肉の働き】安定・減速・加速

・膝の捻りをコントロールしながら股関節と足首を大きく動かす
→スタビリティ(安定性)関節である膝関節の動きのコントロールと、モビリティ(可動性)関節の股関節・足首の連動した動き

・足裏の重心
→踵・親指の付け根・小指の付け根の3点に重心をかけたままトレーニングすることが大切
※詳細は過去のブログをご覧ください
【重心の位置】ここに意識するとバランスアップ

・上半身の姿勢をコントロール
→立った時のいい姿勢、頭・肩・腰の下・膝・くるぶしが一直線の姿勢をトレーニング中でも頭・肩・腰にの下を真っすぐにコントロール

パフォーマンスアップ・けがの予防・ボディデザインに共通して下半身のトレーニングには大切なポイントです

3.TRX/バックランジ
 

 

【目的】
・大殿筋、大腿四頭筋の強化
・股関節の可動域の拡大
・バランスの向上
【方法】
1、TRXを一番下にセットて片足をとおします
2、前側の脚に重心をのせ頭、背中、お尻、踵を一直線保ちます
3、姿勢をキープして息を吸いながら片足を後ろに引き重心を落とします。息を吐きながら前脚に重心をのせてスタートポジションに戻ります
【注意点】
・膝、つま先を正面にむけたまま
・骨盤をやや前傾させお尻で重心をうけとめます
・骨盤の向きに合わせて上半身も前傾 ・頭からお尻は常に一直線をキープ

 

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感想(3件)

4.まとめ

・アスリートもボディデザインも股関節のコントロールは大切
・TRXを使うことで可動域・バランス・体幹の安定も求められる


ドアアンカーを使うと自宅でもトレーニングできるので、チャレンジしてみてください!

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
慢性症状・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなど幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

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B Conditioning
〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


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