【ブルガリアンスクワットで後ろ足が痛い】ステップアップ|札幌 桑園 パーソナルジム
2023/02/22
【ブルガリアンスクワットで後ろ足が痛い】ステップアップ|札幌 桑園 パーソナルジム
札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は「ブルガリアンスクワットで後ろ足が痛い」悩みを解決する一つのヒントをご紹介します。
- ポイント
- まとめ
1.ポイント
○ポイント
・後ろ足の高さを調整する
○ブルガリアンスクワット
片脚をベンチなどにのせてスクワットをする種目
下半身の強化やヒップアップを目指してトレーニングしている方も多いかと思います。
よく聞く悩みの一つとして「前側よりも後ろ足が痛い・効いてる気がする」
【ブルガリアンスクワットで後ろ足が痛い】おすすめエクササイズ｜札幌桑園パーソナルジム
こちらのブログで「原因」や「ウォーミングアップ」をご紹介しています。
原因の一つに「太腿の前の筋肉の過活動・柔軟性の低下」が考えられます。
ベンチにのせてブルガリアンスクワットをすると、後ろ脚の膝が大きく曲がります。大きく曲がると太腿の前側の筋肉にストレッチがかかり、痛みが感じる事があります。
○対策
後ろ足の高さを調節しながらスクワットを行う事で【後ろ側の膝の曲がる角度を減らす】事で後ろ側にに付いた太腿の前側のストレッチ感を減らすことができます。
○エクササイズ例
①スプリットスクワット
②BOX/ブルガリアンスクワット(一番下に調節)
③BOX/ブルガリアンスクワット(高さを加える)
④ベンチ/ブルガリアンスクワット
少しずつ高さを増やして、動きをコントロールする事で前側の太腿やお尻に刺激がはいるようにすることも一つの方法です。
 |
【ポイント最大25倍】GronG(グロング) 踏み台 昇降 運動 ステップ台 4段階調整 エクササイズ トレーニング エアロビ 昇降台 運動台 滑り止め加工 取扱説明書付き 価格:3,980円 |
 |
スィンク トレーニング ギア パワービルダー アジャスタブル ベンチ WT TCAC2SP-W THINK 価格:231,000円 |
2.まとめ
・太腿の前側の過活動や柔軟性の低下があると後ろ足に痛みや疲労が感じられる
・太腿の前側の筋肉のリリースやストレッチを行う
・股関節動作をコントロールする
・足をのせる台の高さを調節する
ブルガリアンスクワットで後ろ足に痛みを感じる場合は、以前のブログのウォーミングアップと今回の台の高さを調整するを試してみてください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ
----------------------------------------------------------------------
B Conditioning
〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529
札幌市でバランスの良い姿勢に
札幌市の初心者歓迎のジムを開業
札幌市でダイエットをサポート
----------------------------------------------------------------------
