【ヒップアップ・リハビリ】おすすめの股関節トレーニング｜札幌 桑園 パーソナルジム

1. ポイント
2. エクササイズ
3. まとめ

2.サポート/ステップアップ

【目的】
・殿筋群の活性化
・膝と股関節のコントロール
【方法】
１、膝とつま先を正面にむけ、台の上に片脚をのせます。台にのせた反対の手でサポートします
２、頭・背中・お尻を一直線にキープして、お尻を天井に向けます
３、姿勢・膝の向きをキープしたまま、お尻を前に出すように2秒を目安に台に昇ります。2秒を目安にコントロールしながら降ります
【ポイント】
・膝とつま先は正面に
・頭からお尻は一直線に
・骨盤が傾かないように
・膝が前に出すぎないように
コントロールしましょう

 

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3.まとめ

・体幹、膝を安定させて動かす
・股関節、足首を大きく動かす
・安定させる関節と大きく動かす関節を連動させる
・片脚立ちでは中殿筋、内転筋群、反対側の腰方形筋の連動が必要

自宅では階段や厚めの雑誌を活用してみてください。
10回×2セットを目標にチャレンジしてみてください。

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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