B Conditioning

【ヒップアップ・リハビリ】おすすめの股関節トレーニング|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

  • facebook
  • line
  • instagram
  • youtube
お問い合わせ 無料体験のお申込み

【ヒップアップ・リハビリ】おすすめの股関節トレーニング|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

【ヒップアップ・リハビリ】おすすめの股関節トレーニング|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

2022/11/09

【ヒップアップ・リハビリ】おすすめの股関節トレーニング

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、B Conditioningでもおなじみのエクササイズをご紹介します。

  1. ポイント
  2. エクササイズ
  3. まとめ

1.ポイント

ヒップアップや膝のリハビリとして【股関節】【お尻の筋肉】をコントロールする事はとても大切です。

【分離と協同】【ラテラルサブシステム】についてご紹介します。

 

○分離と協同
「大きな動きに適している関節をモビリティ関節、安定が求められる関節スタビリティ関節とよび、モビリティ関節とスタビリティ関節は交互に存在する」
(Gray Cook,Michael Boyle)
「機能的な動きは適切な関節が、適切な可動域内において適切なタイミングと適切な強度で使われたときに実現する」 「動作におけるっモビリティを機能させるためには、隣り合う関節の安定性が必要である」
(Gray W.Gray)

・股関節と足首の可動性が低い
→膝の向きをコントロールできない、上半身の姿勢をキープできない
・膝と体幹の安定性が低いと
→姿勢がぶれる、パワーがロスする、膝や腰のケガにつながる
パフォーマンスが低下したり、ケガの原因になります

詳細は過去のブログをご覧ください
ファンクショナルトレーニング~キネティックチェーン~

 

○ラテラルサブシステム
・腰方形筋、反対側の中殿筋・内転筋群の連動→片脚での骨盤のコントロールと安定
※詳細は過去のブログをご覧ください
【バランスボールで体幹トレーニング】鍛えにくいお腹の横のエクササイズ

大きい動きが求められる関節を大きく動かし
安定性が求めれる関節を安定させ
片脚でバランスをとる時には、【お尻の横】【太ももの内側】【反対側の腰の横】の筋肉を連動させる。

姿勢を保ちながらお尻筋肉に刺激が入り、ヒップアップや膝のリハビリに役立つ種目です。

2.サポート/ステップアップ



【目的】
・殿筋群の活性化
・膝と股関節のコントロール
【方法】
1、膝とつま先を正面にむけ、台の上に片脚をのせます。台にのせた反対の手でサポートします
2、頭・背中・お尻を一直線にキープして、お尻を天井に向けます
3、姿勢・膝の向きをキープしたまま、お尻を前に出すように2秒を目安に台に昇ります。2秒を目安にコントロールしながら降ります
【ポイント】
・膝とつま先は正面に
・頭からお尻は一直線に
・骨盤が傾かないように
・膝が前に出すぎないように
コントロールしましょう

 

【ポイント最大36倍】GronG(グロング) 踏み台 昇降 運動 ステップ台 4段階調整 エクササイズ トレーニング エアロビ 昇降台 運動台 滑り止め加工 取扱説明書付き

価格:3,980円
(2022/11/10 14:37時点)
感想(50件)


 

LPN ストレッチポールEX(ネイビー) スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証

価格:9,900円
(2022/11/10 14:37時点)
感想(562件)

3.まとめ

・体幹、膝を安定させて動かす
・股関節、足首を大きく動かす
・安定させる関節と大きく動かす関節を連動させる
・片脚立ちでは中殿筋、内転筋群、反対側の腰方形筋の連動が必要

自宅では階段や厚めの雑誌を活用してみてください。
10回×2セットを目標にチャレンジしてみてください。

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
慢性症状・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなど幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

----------------------------------------------------------------------
B Conditioning
〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


札幌市でバランスの良い姿勢に

札幌市でアスリートサポートも

札幌市の初心者歓迎のジムを開業

札幌市でダイエットをサポート

----------------------------------------------------------------------

当店でご利用いただける電子決済のご案内

下記よりお選びいただけます。