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立ち仕事・デスクワーカーにおすすめ!フォームローラーマッサージ5選

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立ち仕事・デスクワーカーにおすすめ!フォームローラーマッサージ5選

立ち仕事・デスクワーカーにおすすめ!フォームローラーマッサージ5選

2022/07/19

立ち仕事・デスクワーカーにおすすめ!フォームローラーマッサージ5選

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningの谷口です。 「コロコロあるけどどうやって使うの」 「筋膜リリースって何」 「フォームローラーマッサージってなに」 色々な疑問があると思います。 考え方やおすすめの方法をご紹介します。

筋膜リリースの効果

○筋膜
→【浅筋膜】【深筋膜】【筋外膜】【筋内膜】【筋周膜】があり
筋肉に加え内臓や血管、神経を連結・保護する膜

○効果
循環の改善(代謝の改善)
可動域の改善
痛みの軽減

○フォームローラーマッサージのポイント
深呼吸をしながら
→鼻から吸って口からはく深呼吸を続けることで副交感神経が優位になりリラックスする。リラックスすると筋肉も緩みやすい

ゆっくりと
→1部位に1分~2分かけるぐらいのスピードで

姿勢をコントロール
→頭の位置や背中のポジションをコントロール

おすすめの5部位

おすすめのリリース5ポイントは

ふくらはぎ
→多いご相談が【足がむくみます!】ポンプ作用で血流を改善

お尻
→お尻が固くなっている人が多いです!股関節を動かす機会が少なく、座っていると常に圧迫して血流が制限されています

太ももの前側
→多い姿勢が腰が前に出た立ち姿勢!この姿勢はふくらはぎと太ももの前に負担がかかります

太ももの内側
→股関節を動かす機会が少なくなるとここもかたくなりやすいです

背中
→猫背になりやすい!背中の筋肉が伸ばされ張りや凝りを感じます

 

 

 

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まとめ

○フォームローラーマッサージのポイント
深呼吸をしながら
→鼻から吸って口からはく深呼吸を続けることで副交感神経が優位になりリラックスする。リラックスすると筋肉も緩みやすい

ゆっくりと
→1部位に1分~2分かけるぐらいのスピードで

姿勢をコントロール
→頭の位置や背中のポジションをコントロール


全身に血液を巡らせて、一日のスタートをアクティブに
一日の終わりのカラダをリセットに

チャレンジしてみてください


 

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