札幌の桑園にあるパーソナルジムでテニスのトレーニング

今回は、全日本ベテランに出場するテニスコーチを1ヶ月間サポートした際の第2回セッションをご紹介します。
前回の記事では、選手の身体の状態を確認しながら、テニスのストロークやフットワークにつながる股関節・体幹の使い方について紹介しました。
今回も、実際のセッションの様子を動画で紹介しながら、テニスのパフォーマンスを高めるために、どのようなことを考えてトレーニングを行っているのかを解説していきます。

【テニストレーニング】全日本ベテランに出場するテニスコーチを一ヶ月サポート|第2回セッション

今回サポートしているのは、10月に開催される全日本ベテランに出場するテニスコーチです。
普段からテニスをプレーしている選手であり、身体の使い方についてもある程度の知識があります。
そのため、単純に「筋力を高める」「体幹を鍛える」といったトレーニングを行うのではなく

* テニスのプレーでどのような課題があるのか
* その課題に身体のどの部分が関係しているのか
* どのような動作を改善する必要があるのか
* トレーニングによって実際のプレーにつながる変化があるのか

ということを考えながらセッションを進めています。
特にテニスでは、ただ強い力を出すだけではなく
移動する・止まる・身体を支える・回旋する・力を伝える
という複数の能力が必要になります。

第一回目のトレーニングでは
・股関節の動きの左右差
・股関節にのる動き
・安定したストップ動作
をメインにトレーニングしました

第一回目の記事とYoutube動画はこちら
【テニス】バックハンドストロークの踏み込みを改善する股関節トレーニング｜全日本ベテラン選手の実践例

第二回目のトレーニングは、一回目のトレーニングを継続しつつ
【フットワーク】
をメインにトレーニングしました。
フットワークのポイントは3つです
・足首を安定させる
・股関節からひきあげる
・上半身からの重心移動
このポイントをおさえてトレーニングをご覧ください

フットワークの強化につながるトレーニング
「足首のバネ」を養うトレーニング
踵をあげたポジションで上半身を素早く動かす負荷に耐えることで「足首の安定性」を高める

フットワークのスピードアップにつながるトレーニング
「足首のバネ」「股関節からの引き上げ」「体幹の安定」
を動きの中でトレーニングできる、フットワーク・スピードの基礎的なトレーニング

クロスオーバーステップの一歩目のトレーニング
「足首の安定」
「脚の振りおろし」
「股関節からの引き上げ」
「上半身からの重心移動」
横への一歩目・クロスオーバーステップの基礎的なおすすめのトレーニング

今回の内容は、特に以下のような選手の参考になると思います

* 足首のバネが使えない
* 一歩目が遅い
* フットワークが悪い
* 横への一歩目が遅れる
* スピードが遅い
* フットワークをよくして返せるボールを増やしたい
* 切り返しを速くしたい
* テニスに必要な身体の使い方をトレーニングしたい

特に、単純な筋力トレーニングではなく、テニスの動作につながるトレーニングを考えたい選手・指導者には、ぜひ動画と合わせて見ていただきたい内容です。

今回の第2回セッションでは 、フットワークをテーマにして

「足首のバネを使う」
「股関節から脚を引き上げる」
「上半身から重心移動をする」

にポイントにおいてトレーニングしました。
今回の1ヶ月間のサポートでは、実際の選手の身体の状態やテニスの課題を確認しながら、トレーニング内容を組み立てていきます。 今後のセッションについても、順番に紹介していきます。
テニス選手のトレーニングや、パフォーマンス向上のための身体づくりに興味のある方は、ぜひ続きもご覧ください。

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