ゴルフに役立つ体幹トレーニング|札幌 桑園 パーソナルジム
2023/04/02
ゴルフに役立つ体幹トレーニング|札幌 桑園 パーソナルジム
札幌パーソナルジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、ゴルフのスイングに役立つ体幹トレーニングをご紹介します。
- ポイント
- エクササイズ
- まとめ
1.ポイント
今回のトレーニングのポイントは
【体幹を安定させて、胸の背骨を捻る】
【お尻と体幹の筋肉で姿勢をコントロール】
【お尻の筋肉と捻りの連動】
としてご紹介します。
○分離と協同
大きな動きに適した関節をモビリティ関節・適していない関節をスタビリティ関節とし
「モビリティ関節とスタビリティ関節は関節の交互に存在する」
(Gray Cook,Michel Boyle)
ゴルフのスイングで考えると、股関節と胸椎（胸の背骨）を捻り、腰を安定させる事で効率的にスイングができるという考えです。
○キネティックチェーン
「動作は1つの筋だけではなく、多くの筋が連動して起きている」
(Todd S. Ellenbecker)
広背筋・胸腰筋膜・大殿筋が連動し、背骨や仙腸関節の安定に関与し回旋動作の安定性やパワー発揮にも関係すると考えらています。
(NASM)
ゴルフのスイングでは、お尻と反対側の肩が近づく動きをします。大殿筋（おの筋肉）・胸腰筋膜を通じて反対側の広背筋（背中の筋肉）が連動する事で体幹の安定とパワーがスムーズに発揮されるということです。
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価格:4,950円 |
2.エクササイズ
○45°バックエクステンション＆トランクツイスト
【目的】
・お尻の筋肉、腰の筋肉の強化
・体幹の安定性の向上と胸椎回旋のコントロール
・姿勢のコントロール
【方法】
１、肩の後ろにバーを担ぎ、45°バックで頭から足を一直線に姿勢をとります
２、姿勢をキープして、体幹を安定させおへそを正面に向けたまま胸の背骨から捻ります
３、捻りを戻し、反対側も同じように捻ります。応用としてコントロールできたらスピードをあげて捻ります
【ポイント】
・頭から足は一直線にキープ
・胸の背骨から捻るイメージ
・膝が曲がらないように
・腰から捻らないように コントロールしましょう
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価格:12,100円 |
3.まとめ
・体幹を安定させて背骨から胸を捻ることでスムーズかつ効率的なパワー発揮につながる
・回旋動作においてお尻・腰・背中の筋肉の連動は安定性とパワーを生む
・体幹が安定することで、ブレナイ軸のコントロールにつながりショットの安定性につながる
○45°バックエクステンション＆トランクツイスト
10往復×2セットを目安にチャレンジしてみてください
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