【ゴルフ・テニス】役立つ筋トレ｜札幌 桑園 パーソナルジム

1. 分離と協同
2. エクササイズ
3. まとめ

2.エクササイズ

○ダンベル/ベントオーバーオルタネイトロウ

【目的】
・ロウイング動作、肩甲骨周囲の筋肉の強化
・胸の回旋と体幹の安定性の連動
【方法】
１、脚を腰幅位にひらき、股関節を挟み込み上半身を床と平行を目安に前傾します
２、頭からお尻を一直線に保ち、手の甲を前に向けてダンベルを持ちます
３、肩を後ろに引きながら、肘を天井へ引き上げます。逆側の肩を床に近づけるように前に出します。引く・押すを交互に繰り返します。
【ポイント】
・背骨から捻り始めるイメージ
・頭からお尻を一直線にキープ
・お尻が横にブレないようにコントロール
・顎があがらないように
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3.まとめ

ゴルフ、テニスのスイングやランニングの腕振りにおいて
・体幹を安定させながら胸椎（胸の背骨）を捻る動きは重要
・逆側の肩での「押す・引く」の連動をスムーズに
・背骨から捻り始め、肩甲骨・肩・腕と力を外側に伝達する

サポートしている選手で
「テニスのストロークの感覚がつかめてきました」
「ゴルフのスイングがスムーズになってきました」
「ランニングのフォームが安定してきました」
と感想も頂いています。

このトレーニングをやればOKというわけではありませんが、おすすめのエクササイズの一つです。
16回～20回×3セットを目標にチャレンジしてみてください。

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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