札幌・桑園でファンクショナルトレーニングのできるパーソナルジム

目次

• ○  歩行の着地のキネティックチェーン
• ・アナトミートレイン～筋膜～
• ・深垂直サブシステム
• ・ルーマニアンデッドリフト
• ・スプリットルーマニアンデッドリフト
• ○  まとめ

歩行の着地のキネティックチェーン

左写真
歩行の着地で筋肉が連動してバランスよく着地しております。

右写真
筋の運動連鎖が崩れ姿勢が崩れています

なぜこの様な姿勢になってしまうのでしょうか？
・アナトミートレインの筋膜の考え方
・NASMという団体のフォースカップルの考え方
の２つの軸にご説明します。

アナトミートレイン～筋膜～

アナトミートレイン
→筋膜で筋肉と筋肉が強く結びつき連動する部位です。

脊柱起立筋（背中の筋肉）ハムストリングス（太腿の裏の筋肉）下腿三頭筋（ふくらはぎ）
足底筋（足裏の筋肉）の筋の結びつきが強く連動しています。

深垂直サブシステム

フォースカップル
→NASMという団体の考え方に動作の際に連動している筋の考え方です。

仙結節靭帯（骨盤とお尻の骨をつなぐ靭帯）大腿二頭筋（太腿の裏側の筋肉）長腓骨筋（脛の外側の筋肉）前脛骨筋（脛の横の筋肉）
が連動して着地姿勢をコントロールしています。

実際にこれらを改善するエクササイズ例をご紹介します。

ルーマニアンデッドリフト

目的
・着地のバランス向上に関わる脊柱起立筋（背中の筋肉）大殿筋（お尻の筋肉）ハムストリングス（太腿の裏側の筋肉）の連動と強化
・正しい姿勢での股関節動作の習得など

方法
１、腰幅から肩幅程度に足をひらき肩幅くらいでバーを握ります。肩甲骨をしめまっすぐな姿勢で立ちます。
２、息を吸いながらお尻を後ろに引き、頭からお尻までを一直線に保ったまま上半身を前に傾けます。
３、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
※肩が前に引っ張られないように肩甲骨周りを緊張させる。背中が丸まらないようにお腹と腰を緊張させる。

スプリットルーマニアンデッドリフト

目的
・片脚着地のバランス向上に関わる脊柱起立筋（背中の筋肉）大殿筋（お尻の筋肉）ハムストリングス（太腿の裏側の筋肉）の連動と強化
・正しい姿勢での股関節動作の習得など

方法
１、足を靴一足分程度前後にひらき、後ろの踵は浮かせます。肩甲骨をしめまっすぐな姿勢で立ちます。
２、前脚に重心をのせ姿勢をキープしたまま、息を吸いながら上半身を前に傾けます。
３、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
※肩が前に引っ張られないように肩甲骨周りを緊張させる。背中が丸まらないようにお腹と腰を緊張させる。

まとめ

今回は片脚着地のキネティックチェーン（運動連鎖）についてご紹介しました。
・片脚着地の場合は脊柱起立筋（背中の筋肉）ハムストリングス（太腿の裏側の筋肉）下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）または仙結節靭帯（骨盤とお尻の骨をつなぐ靭帯）大腿二頭筋（太腿の裏側の筋肉）腓骨筋（脛の外側の筋肉）前脛骨筋（脛の横の筋肉）の筋を連動させることでバランスが向上する

トレーニングの参考になれば嬉しいです！