B Conditioning

【筋力トレーニングVS有酸素運動】ダイエットに効果的なのはどっち

  • facebook
  • line
  • instagram
  • youtube
お問い合わせ 無料体験のお申込み

【筋力トレーニングVS有酸素運動】ダイエットに効果的なのはどっち

【筋力トレーニングVS有酸素運動】ダイエットに効果的なのはどっち

2022/08/25

【筋力トレーニングVS有酸素運動】ダイエットに効果的なのはどっち?

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningの谷口です。 
パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師をしています。日々の気づきを発信しています。
 今回は、よく言われる【筋力トレーニングと有酸素運動どっちがおすすめ?】というテーマをご紹介します。

  1. 筋力トレーニング有酸素運動どっちがおすすめ
  2. 筋力トレーニングの効果
  3. 有酸素運動の効果
  4. まとめ

1.筋力トレーニングと有酸素運動どっちがおすすめ?

結論からいうと
【筋力トレーニングと有酸素運動は組み合わせが効果的】
 

2つの論文をご紹介します

論文1
合計370万人、追跡期間8年以上のメタ解析によると
○全く運動をしていない人と筋力トレーニングを行う人はトレーニングを行う人が21%死亡率が低くなる
○全く運動をしていない人と筋力トレーニング・有酸素運動をを組み合わせている人を比べると40%死亡率が低くなる

レジスタンス トレーニングと死亡率の関連性: システマティック レビューとメタ分析

論文2
高血圧または高血圧、過体重/肥満、および座りがちなライフスタイルを持つ69人の成人(58±7歳)
・運動しない
・筋力トレーニングのみ(60分)
・有酸素運動のみ(60分)
・筋力トレーニング+有酸素運動(30分+30分)
週に3回、8週間継続したトレーニングを行いました。

筋力トレーニング+有酸素運動を組み合わせたグループは
血圧の低下・心肺機能の向上・筋力の増加・体脂肪率の減少が優位にみられました


と発表しています。
心血管疾患の危険因子に対する有酸素運動、筋力トレーニング、および複合トレーニングの比較効果: 無作為化比較試験

身体組成・健康の点からみても
筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせがおすすめだといえます。

次にそれぞれの利点をご紹介します。

2.筋力トレーニングの効果

○JATI(日本トレーニング指導者協会)によると
適切で継続的な筋力トレーニングは
【筋力・パワー・筋持久力・筋肥大の向上】をさせ

・生活習慣病の予防・改善
・体形の改善の増加
・姿勢の改善とケガ・慢性症状の予防と改善
・スポーツのパフォーマンス向上
・生活の質(QOL)の向上

に効果的だとしています

○ACSM(アメリカスポーツ医学会)では
健康な成人に対して、健康・体力の維持向上のために

・筋力・筋持久力・バランスなどのトレーニングを週2~3回行う

ことを推奨しています
 

トレーニング指導者テキスト(実践編)改訂版 JATI認定トレーニング指導者オフィシャルテキスト [ 日本トレーニング指導者協会 ]

価格:3,080円
(2022/8/25 14:35時点)
感想(0件)

 

3.有酸素運動効果

○JATI(日本トレーニング指導者協会)によると
有酸素運動を継続的に行うことで

・心肺機能の向上
・有酸素性作業閾値の改善
・体脂肪量の減少

に効果があるとしています
心臓や肺・血管を含めた心肺持久力向上に役立ちます。
つまり、疲れにくいカラダ・回復がはやいカラダ・引き締まったカラダ
へ変化させてくれます。


○ACSM(アメリカスポーツ医学会)では
健康な成人に対して、健康・体力の維持向上のために

○中等度の有酸素運動(楽に感じる~ややきついくらいの強度)
を30分(週に5回)
※ウォーキングを10分を3回に分けてもOK

が推奨されています。

※運動の目安はこちらをご覧ください
運動の根本は健康的な生活!
 

運動処方の指針 運動負荷試験と運動プログラム / 原タイトル:ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription 原著第8版の翻訳[本/雑誌] (単行本・ムック) / AmericanCollegeofSportsMedicine/編集 日本体力医学会体力科学編集委員会/監訳

価格:3,850円
(2022/8/25 15:06時点)
感想(0件)

4.まとめ

継続的な筋力トレーニングと有酸素トレーニングの組み合わせは
○病気のリスクを減らし健康を保つ
○体脂肪率の低下や筋力の増加など身体組成を改善
○疲れにくいカラダ・ケガや慢性症状の予防、改善


に効果的です。

ウォーキングや家でできるエクササイズなどできることから少しづつチャレンジしてみましょう。

パーソナルトレーニングジムB Conditioningではトレーニング未経験者やアスリートを多くサポートし
カウンセリング・体験トレーニングを無料で行っています。

----------------------------------------------------------------------
B Conditioning
〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


札幌市の初心者歓迎のジムを開業

札幌市でダイエットをサポート

----------------------------------------------------------------------

当店でご利用いただける電子決済のご案内

下記よりお選びいただけます。